A doua luna de antrenament...

Deja nu mai sunteti incepatori, febra musculara a mai trecut si incep sa se vada rezultate: tonus si rezistenta crescuta la efort.

Toti ne dorim rezultate rapide, insa este o greseala sa grabim procesul de crestere musculara; modelarea corporala se va face in timp, cu multa rabdare si perseverenta; astfel, rezultatele vor fi de durata.

In a 2-a luna de antrenament deja puteti imparti antrenamentul in 2 grupe mari: trenul superior si trenul inferior. De asemenea, mariti numarul de exercitii pentru fiecare grupa musculara; puteti efectua cate 2-3 ecercitii pentru aceiasi grupa.

Trenul superior:

- spate
- lombari
- piept
- abdomen
- biceps brahial
- triceps
- umeri
- antebrat

Trenul inferior:

- cvadriceps
- biceps femural
- fesieri
- gambe

Ca si in prima luna, deschideti si incheiati antrenamentul cu 15 minute de cardio.