Pentru o crestere musculara mai rapida, este necesar sa folositi suplimentele proteice din zer sau soia.
Se iau in general 30 gr de proteine de 2 ori pe zi: dupa antrenament si inainte de culcare. Se pare ca dezvoltarea musculara se face in perioadele de odihna si nu in timpul antrenamentelor.
luni, 26 mai 2008
vineri, 23 mai 2008
A doua luna de antrenament...
Deja nu mai sunteti incepatori, febra musculara a mai trecut si incep sa se vada rezultate: tonus si rezistenta crescuta la efort.
Toti ne dorim rezultate rapide, insa este o greseala sa grabim procesul de crestere musculara; modelarea corporala se va face in timp, cu multa rabdare si perseverenta; astfel, rezultatele vor fi de durata.
In a 2-a luna de antrenament deja puteti imparti antrenamentul in 2 grupe mari: trenul superior si trenul inferior. De asemenea, mariti numarul de exercitii pentru fiecare grupa musculara; puteti efectua cate 2-3 ecercitii pentru aceiasi grupa.
Trenul superior:
- spate
- lombari
- piept
- abdomen
- biceps brahial
- triceps
- umeri
- antebrat
Trenul inferior:
- cvadriceps
- biceps femural
- fesieri
- gambe
Ca si in prima luna, deschideti si incheiati antrenamentul cu 15 minute de cardio.
Toti ne dorim rezultate rapide, insa este o greseala sa grabim procesul de crestere musculara; modelarea corporala se va face in timp, cu multa rabdare si perseverenta; astfel, rezultatele vor fi de durata.
In a 2-a luna de antrenament deja puteti imparti antrenamentul in 2 grupe mari: trenul superior si trenul inferior. De asemenea, mariti numarul de exercitii pentru fiecare grupa musculara; puteti efectua cate 2-3 ecercitii pentru aceiasi grupa.
Trenul superior:
- spate
- lombari
- piept
- abdomen
- biceps brahial
- triceps
- umeri
- antebrat
Trenul inferior:
- cvadriceps
- biceps femural
- fesieri
- gambe
Ca si in prima luna, deschideti si incheiati antrenamentul cu 15 minute de cardio.
Fitness pentru incepatori
Fie ca sunteti incepatori sau avansati, fiecare sedinta de fitness trebuie sa inceapa cu o incalzire a articulatiilor, musculaturii si putina mobilitate.
Un antrenament de incepatori - prima luna - trebuie sa contina exercitii pentru toate grupele musculare mari. Nu impartiti antrenamentele pe grupe musculare de la inceput, organismul dvs are nevoie de un timp de acomodare cu efortul fizic.
Astfel, puteti lucra urmatoarele grupe la fiecare antrenament timp de o luna:
- spate
- lombari
- piept
- abdomen
- cvadriceps
- biceps femural
- biceps brahial
- triceps
Cate un exercitiu pentru fiecare grupa musculara este suficient pentru inceput.
Instructorul din sala de fitness va va spune exact ce exercitii sa faceti pentru fiecare grupa.
Fiecare antrenament este bine sa inceapa si sa se termine cu cardio: alergare pe banda, bicicleta sau bicicleta eliptica.
Un antrenament de incepatori - prima luna - trebuie sa contina exercitii pentru toate grupele musculare mari. Nu impartiti antrenamentele pe grupe musculare de la inceput, organismul dvs are nevoie de un timp de acomodare cu efortul fizic.
Astfel, puteti lucra urmatoarele grupe la fiecare antrenament timp de o luna:
- spate
- lombari
- piept
- abdomen
- cvadriceps
- biceps femural
- biceps brahial
- triceps
Cate un exercitiu pentru fiecare grupa musculara este suficient pentru inceput.
Instructorul din sala de fitness va va spune exact ce exercitii sa faceti pentru fiecare grupa.
Fiecare antrenament este bine sa inceapa si sa se termine cu cardio: alergare pe banda, bicicleta sau bicicleta eliptica.
Abonați-vă la:
Postări (Atom)